Votere | Pada kesempatan kali ini admin akan membagikan kumpulan contoh soal materi kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban terbaru dalam mata pelajaran PJOK kelas VIII revisi. Semoga apa yang admin bagikan kali ini dapat membantu Bapak, Ibu Guru, dan peserta didik dalam mencari referensi tentang kumpulan contoh soal materi kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban terbaru dalam mata pelajaran PJOK.
Gambar: freepik.com
1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan disebut ....
A. kesehatan
B. kebugaran jasmani
C. kekuatan
D. Ketahanan otot
2. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan ....
A. Daya tahan otot
B. Daya ledak
C. Kecepatan
D. Kekuatan
3. Mula-mula tidur terlungkup, kaki rapat dan kedua tangan dikaitkan di belakang kepala, kemudian angkat badan sampai dada tidak menyentuh lantai merupakan latihan ....
A. Push-up
B. Back-up
C. Sit-up
D. Squat jump
4. Di bawah ini yang bukan latihan untuk mengencangkan otot lengan adalah ....
A. Pusp up
B. Squat thrus
C. Angkat tubuh
D. Tarik tambang
5. Sebelum berolahraga sebaiknya melakukan kegiatan ....
A. pendinginan
B. pemanasan
C. istirahat
D. gerakan inti
6. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....
A. Derajat latihan
B. Intensitas latihan
C. Metode latihan
D. Efek latihan
7. Berikut ini yang merupakan contoh latihan untuk kekuatan tubuh adalah ....
A. push up dan split
B. push up dan squat jump
C. split dan squat jump
D. push up dan sit up
8. Yang bukan unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ....
A. Endurance
B. Strength
C. Stretching
D. Speed
9. Mencium lutut adalah contoh latihan yang bertujuan untuk melatih ....
A. daya tahan tubuh
B. kekuatan tubuh
C. kelenturan
D. kelincahan tubuh
10. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ....
A. Recovery
B. Competition
C. Performance
D. Frekuensi
11. Latihan sit up berguna untuk mengencangkan otot ....
A. punggung
B. kaki
C. tangan
D. perut
12. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit ....
A. Jantung
B. Paru-paru
C. Liver
D. Diabetes
13. Sikap tangan saat melakukan latihan kekuatan otot perut dengan sit up, diletakkan di kepala pada bagian ....
A. belakang
B. depan
C. samping
D. atas
14. Seseorang yang sering melakukan latihan kebugaran jasmani terhidar dari ....
A. pingsan saat upacara
B. ganguan kesehatan
C. cidera saat berolah raga
D. kram saat pemanasan
15. Kemampuan tubuh melakukakan penyesuaian terhadap pembebasan fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut ....
A. Sehat
B. Bugar
C. Segar
D. Gembira
16. Olah raga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah .....
A. push up
B. sit up
C. pull up
D. back up
17. Kebugaran jasmani terbagi menjadi 2 jenis yaitu ....
A. Pra cidera dan pasca cidera
B. Kebugaran awal dan kebugaran akhir
C. Kebugaran usia muda dan kebugran usia lanjut
D. Kebugaran kesehatan dan kebugaran keterampilan
18. Cara melatih kekuatan otot punggung adalah ....
A. push up
B. back up
C. squat rush
D. sit up
19. Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Health related fitness adalah ....
A. Kekuatan, daya tahan, keseimbangan, kelenturan
B. Kekuatan, daya otot, kelenturan, kordinasi
C. Keseimbangan, ketepatan, reaksi, kelenturan
D. Daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi
20. Pada saat kita melakukan gerakan sit up posisi kaki harus ....
A. diluruskan
B. dibuka
C. diangkat
D. ditekuk
21. Berikut merupakan kesegaran jasmani yang berhubungan dengan Motor related fitness adalah ....
A. Speed, endurance, agility
B. Reaction, accuracy, muscular endurance
C. Speed, reaction, coordination
D. Muscular power, flexibility, cordination
22. Olahraga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah ....
A. berkuda
B. lompat jauh
C. tinju
D. lompat tinggi
23. Salah satu faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani seseorang adalah ....
A. Lingkungan
B. Kualitas tidur
C. Kebiasaan merokok
D. Motivasi
24. Bentuk latihan yang mengharuskan seseoran dapat melakuakn pergerakan dengan cepat adalah ....
A. kelincahan
B. kecepatan
C. kekuatan
D. daya tahan
25. Yang dimaksud kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh melakukan aktivitas dan orang tersebut akan mengalami ....
A. Kelelahan yang berarti
B. Semangat yang tinggi
C. Ketegangan otot
D. Kelelahan yang tidak berarti
26. Setelah kita melakukan olah raga psti ada gerakan penutup yaitu ....
A. training
B. take off
C. streching
D. coll down
27. Tarik tambang adalah salah satu kegiatan lomba yang selalu ada ketika memperingati HUT Republik Indonesia. Ketika dicermati terdapat 2 komponen kekuatan otot yang dilatih, yaitu ....
A. Otot tangan dan otot kaki
B. Otot lengan dan otot perut
C. Otot lengan dan otot tungkai
D. Otot bahu dan otot punggung
28. Kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu yang lama disebut ....
A. daya tahan
B. kecepatan
C. kelenturan
D. daya tahan
29. Berikut yang temasuk bentuk latihan kelenturan adalah ....
A. Back Up
B. Sikap Lilin
C. Fitness
D. Yoga
30. Jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu ....
A. setiap hari
B. 3 kali dalam seminggu
C. 5 kali dalam seminggu
D. 1 bulan sekali
31. Saat melakukan gerakan sit up yang baik, posisi kedua kaki sebaiknya ....
A. Harus diluruskan
B. Dibuka lebar
C. Diangkat tinggi
D. Dibengkokan sedikit
32. Olahraga Teratur Harus Disertai Dengan....
A`. Diet Makanan Sehat
B. Makanan Yang Banyak
C. Hiburan
D. Bekerja
33. Latihan untuk meningkatkan otot punggung adalah ....
A. Push up
B. Back lift
C. Sit up
D. Squat jump
34. Kemampuan seseorang dalam rangka melakukan kegiatan sehari-harinya tanpa mengalami kelelahan yang berarti, merupakan pengertian dari....
A. Kesehatan Jasmani
B. Kebugaran Jasmani
C. Pendidikan Jasmani
D. Jasmani Dan Kesehatan
35. Untuk melatih otot bahu dan dada dapat dilakukan dengan bantuan alat ....
A. Simpai
B. Gada
C. Barbel
D. Terletang
36. Cara Membantu Teman Yang Melakukan Sit Up, Dilakukan Dengan ....
A. Memegang Kepala
B. Memegang Ujung Kaki
C. Memegang Perut
D. Memegang Punggung
37. Gerakan squat jump dilakukan dengan posisi awal ....
A. Duduk
B. Jongkok
C. Berdiri
D. Terletang
38. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ....
A. Bulu tangkis
B. Bola voly
C. Bersepeda
D. Jogging
39. Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ....
A. Tungkai
B. Lengan
C. Perut
D. Bahu
40. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ....
A. Berat ringannya badan
B. Kondisi tubuh
C. Usia seseorang
D. Aktivitas yang dilakukan
41. Sesorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik maka akan terhindar dari kemungkinan ....
A. Ketegangan otot
B. Cidera olahraga
C. Pingsan akibat olahraga
D. Gangguan kesehatan
42. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah ....
A. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
B. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
C. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
D. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
43. Tingkat kesegaran/kebugaran jasmani disebut juga ....
A. Physiological fitness
B. Fitness
C. Physical endurance
D. Physical fitness
44. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu ....
A. 110-umur
B. 230-umur
C. 220-umur
D. 250-umur
45. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk ....
A. Daya tahan tubuh
B. Kelentukan persendian
C. Kekuatan otot
D. Daya tahan, kelenturan, kecepatan kekuatan dan kelincahan
46. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ....
A. dilakukan secara teratur 3-5 kali/minggu
B. dilakukan secara teratur 4-5 kali/minggu
C. dilakukan secara teratur 6-8 kali/minggu
D. dilakukan secara teratur 7-9 kali/minggu
47. Suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya....
A. lari
B. push up
C. pull up
D. squat jump
48. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah ....
A. 30-45% dari detak jantung maksimal
B. 45-65% dari detak jantung maksimal
C. 75-85% dari detak jantung maksimal
D. 95-100 % dari detak jantung maksimal
49. Manfaat olahraga secara teratur adalah untuk....
A. menyembuhkan penyakit
B. meningkatkan kesehatan
C. menghilangkan rasa malas
D. membesarkan tulang
50. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
A. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
B. menekuk dan meluruskan kedua kaki
C. menekuk dan meluruskan badan
D. meliuk dan meregangkan pinggang
51. Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut adalah....
A. sit up
B. squat thurst
C. push up
D. back up
52. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah ....
A. mengangkat badan dari posisi telentang
B. mengangkat pinggul dari posisi duduk
C. mengangkat bahu dari posisi tidur
D. mengangkat pundak dari posisi duduk
53. Latihan push up dilakukan bertujuan untuk meningkatkan otot ....
A. Tungkai
B. Lengan
C. Perut
D. Bahu
54. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
A. naik turun bangku
B. mengangkat badan pada palang tunggal
C. meluruskan kedua kaki ke depan
D. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
55. Setelah kita melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan yang dinamakan ....
A. Warning up
B. Wining stude
C. Stretching
D. Cool down
56. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
A. membungkuk
B. tegap
C. meliuk
D. melenting
57. Dibawah ini merupakan jenis kecepatan, kecuali....
A. Kecepatan sprint
B. Kecepatan reaksi
C. Kecepatan bergerak
D. Kecepatan mengangkat
58. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang ....
A. melentingkan pinggang dari posisi telentang
B. melentingkan pinggang dari posisi berbaring
C. melentingkan pinggul dari posisi telentang
D. membungkukkan pinggang dari posisi duduk
59. Lari menaiki bukit sering disebut dengan nama ....
A. Jogging
B. Shuttle run
C. Down hill
D. Up hill
60. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah ....
A. ke depan /tanah
B. ke samping
C. ke belakang
D. ke atas
61. Saat melakukan push up gerakkan tubuhnya ialah ....
A. Kekiri dan kekanan
B. Kedepan dan kebelakang
C. Maju dan mundur
D. Naik dan turun
62. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....
A. frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
B. frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
C. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
D. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %
63. Kesanggupan tubuh untuk menjalankan pekerjaan yang dibebankan tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga masih mempunyai cadangan tenaga untuk menjalankan tugas berikutnya disebut....
A. kesehatan jasmani
B. kebugaran jasmani
C. kekuatan fisik
D. ketahanan fisik
64. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah ....
A. dibungkukan
B. dimiringkan
C. ditegakkan
D. dientingkan
65. Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan....
A. kaki diangkat ke atas dan dada menyentuh lantai
B. dada diangkat dan kaki menyentuh lantai
C. kedua tangan dan kaki diangkat ke atas
D. kaki dan tangan diangkat, sedangkan dada menyentuh lantai
66. Nama lain dari kebugaran jasmani adalah ....
A. fitnes
B. gym
C. physical fitnes
D. agility
67. Kemampuan tubuh untuk mempertahankan sikap tubuh yang tepat pada saat melakukan gerakan disebut latihan....
A. kelenturan
B. kekuatan
C. keseimbangan
D. agilitas
68. Yang merupakan latihan kecepatan adalah....
A. push-up
B. sit-up
C. lari naik turun tangga
D. squat-jump
69. Untuk menjaga kebugaran jasmani dilakukan dengan....
A. olahraga secara teratur
B. menjaga kebersihan
C. menjaga keindahan
D. menjaga kesegaran
70. Berikut yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani ialah....
A. power
B. daya tahan usus
C. kelentukan
D. kelincahan
71. Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya disebut....
A. kecepatan
B. kelincahan
C. kekuatan
D. daya ledak
72. Kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-singkatnya disebut ....
A. kekuatan
B. kelincahan
C. kelentukan
D. kecepatan
73. Lari menuruni bukit (down hill) merupakan salah satu latihan kecepatan untuk melatih....
A. kecepatan frekuensi gerak tangan
B. kecepatan frekuensi gerak kaki
C. kecepatan frekunesi gerak badan
D. kekuatan otot
74. Latihan sit-up bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot....
A. lengan
B. perut
C. tungkai kaki
D. punggung
75. Latihan push up bertujuan untuk menguatkan....
A. otot pinggul
B. otot tungkai
C. otot perut
D. otot lengan
76. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah....
A. mengangkat badan dari posisi terlentang
B. mengangkat pinggul dari posisi duduk
C. mengangkat bahu dari posisi tidur
D. mengangkat pundak dari posisi duduk
78. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah....
A. membungkuk
B. tegap
C. meliuk
D. melenting
79. High pull merupakan bentuk latihan mendorong beban....
A. ke atas
B. ke samping
C. ke bawah
D. ke depan
80. Berikut ini latihan untuk meningkatkan kecepatan ialah ....
A. sit up
B. push up
C. pull up
D. shuttle run
Post a Comment
Post a Comment